白領(lǐng)一族的辦公室窗明幾凈，但很少有人想到，辦公室其實(shí)是個(gè)美麗的健康陷阱，無(wú)數被忽視的小問(wèn)題因為人們天長(cháng)日久和辦公室的纏綿，變成了讓白領(lǐng)一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“辦公室健康小秘書(shū)”前來(lái)噓寒問(wèn)暖，每期從一個(gè)身邊的小問(wèn)題入手，為白領(lǐng)們的辦公室生活保駕護航。

頸椎病成了白領(lǐng)常見(jiàn)�。ㄙY料圖）

　　整天對著(zhù)電腦敲啊敲，不少白領(lǐng)深受頸椎病之苦。據統計，辦公室職員、外科醫生、教師、刺繡工人、汽車(chē)司機、足球運動(dòng)員、雜技演員等頸椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才會(huì )經(jīng)常出現頸椎問(wèn)題，如今許多年輕人也整天扭著(zhù)脖子說(shuō)難受了，很多漂亮的白領(lǐng)美女甚至下了班就往按摩院跑。
　　
　　其實(shí)，記住以下一些生活小常識，頸椎也不會(huì )整天和你“過(guò)不去”。
　　
　　頸椎病的10個(gè)警報
　　
　　1、久治不愈的頭痛或偏頭痛；
　　
　　2、久治不愈的頭暈；
　　
　　3、非耳部原因的持續耳鳴或聽(tīng)力下降；
　　
　　4、不明原因的心律不齊、類(lèi)似心絞痛的癥狀；
　　
　　5、久治不愈的低血壓；

頭暈是頸椎病的常見(jiàn)癥狀（資料圖）

　　6、“莫名其妙”的高血壓；
　　
　　7、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂，如呼吸系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；
　　
　　8、發(fā)油較多、多發(fā)較細的頭部脂溢性皮炎、脫發(fā)；
　　
　　9、總是將頭歪向一側；
　　
　　10、不明原因的反復“落枕”。
　　
　　頸椎病預防，時(shí)刻準備著(zhù)——
　　
　　正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節病都很重要。
　　
　　調好站姿
　　
　　正確的站姿應該是：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開(kāi)并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書(shū)；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線(xiàn)。
　　
　　從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線(xiàn)。隨著(zhù)呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺(jué)。正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書(shū)。
　　
　　走好每一步
　　
　　正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進(jìn)行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上。走路時(shí)腳跟先著(zhù)地、腳掌后著(zhù)地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。頭一個(gè)月最難堅持，如果你能堅持練習三個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

調整坐姿有助預防頸椎�。ㄙY料圖）

　　糾正坐姿
　　
　　正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。
　　
　　腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動(dòng)作，每隔5—10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線(xiàn)狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰；描圖、繪圖等專(zhuān)業(yè)設計人員可調整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
　　
　　臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫(xiě)作習慣的白領(lǐng)應注意糾“偏”，如一時(shí)改不過(guò)來(lái)，可每小時(shí)緩緩轉動(dòng)頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導致的肌肉疲勞。

辦公室簡(jiǎn)易自我按摩圖（資料圖）

　　搖頭晃腦鍛煉頸椎

頭手對抗練習（資料圖）

　　1、頭手對抗訓練主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應的頸部肌肉進(jìn)行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動(dòng)可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

搖頭晃腦防頸椎（資料圖）

　　2、“米”字操方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右畫(huà)一橫，頭回到正位；再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫(huà)一豎線(xiàn)，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫(huà)一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫(huà)一捺，恢復頭頸正位。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。

左顧右盼（資料圖）

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼離開(kāi)辦公室后，運動(dòng)是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒(méi)有任何負擔，也不會(huì )對椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

頸椎病患者要選個(gè)合適的枕頭（資料圖）

　　選個(gè)合適的枕頭
　　
　　高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
　　
　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無(wú)論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
　　
　　軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類(lèi)型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過(guò)。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過(guò)大會(huì )造成頸部肌肉疲勞和損傷。
　　
　　枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調節枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調節高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
　　
　　6個(gè)小絕招打倒頸椎病
　　
　　1、曬脖子
　　
　　太陽(yáng)光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環(huán)，使得血氣和經(jīng)絡(luò )暢通，也有利于營(yíng)養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復。此外，經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于維生素D的吸收，進(jìn)而促進(jìn)腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質(zhì)疏松的作用。
　　
　　2、按摩風(fēng)池穴（圖）

點(diǎn)按風(fēng)池穴（資料圖）

　　風(fēng)池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
　　
　　方法：雙手點(diǎn)揉，揉時(shí)注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。
　　
　　3、電腦一族：抬高顯示器

電腦顯示屏不宜過(guò)低（資料圖）

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(cháng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉動(dòng)一下腦袋。
　　
　　4、辦公室里放條小圍巾

辦公室放條圍巾（資料圖）

　　有頸椎疾病的人一定要注意保暖�？梢杂煤耖L(cháng)圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shí)候，空調吹得很涼時(shí)可以系上擋擋涼氣。
　　
　　5、炒鹽熱敷

熱敷治療頸椎�。ㄙY料圖）

　　在小口袋里放點(diǎn)炒熱的鹽，國外流行用櫻桃核小枕頭熱敷，加熱后稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lái)，這樣可以發(fā)熱活血。還可以睡覺(jué)前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。
　　
　　6、每周一兩次蛙泳
　　
　　蛙泳在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時(shí)的動(dòng)作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時(shí)、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進(jìn)行游泳鍛煉。