核心提示：工作生活壓力、不良生活規律……使得失眠成為困擾無(wú)數人的難題，也許，換個(gè)枕套就能幫你更易入眠。
　　
　　美國女性網(wǎng)站“互動(dòng)村”最新載文，刊出多位專(zhuān)家總結出的改善睡眠的幾個(gè)妙招。
　　
　　1.常換枕套，床單灑香水。美國全國睡眠基金會(huì )一項新研究發(fā)現，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺(jué)味覺(jué)治療與研究基金會(huì )神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會(huì )更好。
　　
　　2.早起寫(xiě)計劃，睡前記煩惱。美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫(xiě)下當天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫(xiě)下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現，這樣可以使入睡速度加快30%。
　　
　　3.16點(diǎn)后戴上太陽(yáng)鏡。美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現，16點(diǎn)后如果室外光線(xiàn)充足，外出時(shí)最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20%。
　　
　　4.睡覺(jué)前吃鈣片。鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來(lái)更精神。
　　
　　5.白天憋尿訓練膀胱。超過(guò)半數女性因為每晚起夜而影響睡眠。美國耶魯大學(xué)婦科泌尿學(xué)理查德·波西克博士建議，白天可通過(guò)憋尿訓練膀胱，感覺(jué)有尿意時(shí)，稍等待一會(huì )兒再去小便，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的訓練，起夜現象可緩解一半。
　　
　　6.臥室換上紅色燈泡。美國加州大學(xué)研究發(fā)現，電腦、電視、手機等發(fā)出的藍光會(huì )讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專(zhuān)家建議，睡前30分鐘將這些設備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會(huì )得到顯著(zhù)改善。如果將夜燈改成最不會(huì )干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。
　　
　　7.晚餐細嚼慢咽。英國研究發(fā)現，燒心患者夜間反復驚醒的幾率會(huì )增加50%。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現，與10分鐘內匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險降低至少32%。
　　
　　8.把鬧鐘藏起來(lái)。美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。