核心提示：3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題是“關(guān)注睡眠、關(guān)愛(ài)心臟”。近日進(jìn)行了一項《2013世界睡眠日調查》，結果顯示，參與網(wǎng)友40%均經(jīng)常熬夜，26.67%被調查者經(jīng)常失眠，73.33%都是“晚睡早起”一族。
　　
　　“失眠的定義為無(wú)法入睡、無(wú)法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復性睡眠狀態(tài)。近期人群研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心力衰竭和腦卒中發(fā)生風(fēng)險明顯升高，全因死亡風(fēng)險也明顯升高；死亡與睡眠時(shí)間呈U形曲線(xiàn)關(guān)系，最理想的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)，這個(gè)時(shí)間段的死亡風(fēng)險最低。機制可能與失眠導致糖代謝異常、內分泌異常、交感神經(jīng)活性升高和機體的炎癥狀態(tài)有關(guān)�！北本┌藏戓t院心內科主任馬長(cháng)生表示。
　　
　　保證6-8小時(shí)睡眠最健康
　　
　　中山大學(xué)附屬第六醫院睡眠呼吸障礙診療中心主任張湘民教授表示，對于成年人而言，一般6-8小時(shí)休息就很充足了。睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都不利于心臟健康。有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時(shí)，睡眠少于6小時(shí)的人中風(fēng)或突發(fā)心臟病的幾率高一倍，出現充血性心力衰竭的風(fēng)險也會(huì )增加；同樣，睡眠8小時(shí)以上的人出現心絞痛的幾率高一倍、患冠狀動(dòng)脈疾病的風(fēng)險也會(huì )增加。建議年輕人養成每天6-8小時(shí)的良好睡眠習慣。
　　
　　晚睡族被鬧鐘喚醒會(huì )傷“心”
　　
　　據調查顯示，61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。對此，張湘民表示，晚睡一族，早上被鬧鐘喚醒時(shí)，常處于深睡眠期間，人在深睡眠期間血壓會(huì )降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒(méi)有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，突然被鬧鐘叫醒馬上起床，血壓、心率瞬間轉換，會(huì )腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。
　　
　　如果人在深睡眠時(shí)期的心率是60次/分鐘，但是突然被叫醒后的心率很可能就變成100次/分鐘，長(cháng)此以往就會(huì )令心臟“受傷”。張湘民表示，當身體處于淺睡眠過(guò)程中被鬧鐘喚醒對身體是沒(méi)有影響的。鬧鐘聲應該選用溫和的音樂(lè )，當醒來(lái)后，可在床上坐半分鐘，隨后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，再下地活動(dòng)，以利于全面清醒。