核心提示：清明臨近，又到了踏青好時(shí)節，老年朋友們不妨多出去玩玩，沐浴著(zhù)明媚春光，置身于青山綠野之間，可以舒筋活骨、放松心情，有益身心健康。如果能跟子女一同出游，更能增加一分天倫之樂(lè )。
　　
　　受訪(fǎng)專(zhuān)家
　　
　　衛生部老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)、老年醫學(xué)專(zhuān)家高芳堃
　　
　　中國營(yíng)養聯(lián)盟副秘書(shū)長(cháng)、國家二級營(yíng)養師王旭峰
　　
　　時(shí)間地點(diǎn)
　　
　　公園是首選別超5小時(shí)
　　
　　老人外出踏青要考慮自己的身體狀況，選擇地點(diǎn)、時(shí)間都要量力而行。
　　
　　一般情況下，市內和近郊的公園可作為首選，一方面能欣賞到自然景色，另一方面，與遠郊景點(diǎn)相比，公園內設施更完全，道路更舒緩，更適合老人活動(dòng)。而且，公園一般具有主題，選擇范圍較廣。如喜歡人文題材的老人可選歷史古跡類(lèi)的公園；喜歡植物的老人，可考慮植物園。不過(guò)本身是過(guò)敏體質(zhì)的老人，需盡量避開(kāi)花草等過(guò)敏源。
　　
　　身體狀況較好的老人，不妨在兒女的陪伴下，去遠一些的地方游玩。在郊外活動(dòng)，可以去那些坡度不是很高的山，一邊爬山一邊觀(guān)賞自然風(fēng)景。如果老人對宗教或人文景致比較有興趣，那些有山有廟的景區會(huì )是較好選擇。
　　
　　踏青時(shí)間4—5小時(shí)足矣，如果老人身體狀況略差，或踏青地點(diǎn)路況復雜，還可適當縮減，而身體素質(zhì)較好者最好不要盲目增加。因為適度鍛煉可以增強體質(zhì)，過(guò)度鍛煉卻對健康無(wú)益，特別是老年人隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，肌肉力量下降，對關(guān)節的保護明顯減少，運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)于激烈，就會(huì )對關(guān)節造成傷害，反而得不償失。
　　
　　準備午餐
　　
　　別帶已開(kāi)封的食物
　　
　　老人踏青出游一般控制在大半天時(shí)間為宜，這樣午餐通常會(huì )在外解決。如果去餐廳就餐，盡量選“A級餐廳”，衛生狀況比較有保障。如果在郊區旅游，盡量別在景點(diǎn)附近的農家院就餐，最好去距離較近的城里餐廳。很多老人外出時(shí)，不愛(ài)在餐廳就餐，習慣自帶食物。自備食物野餐雖能增加出游樂(lè )趣，但把住食品安全這道關(guān)十分重要，千萬(wàn)別讓小細節為旅途增添大麻煩。
　　
　　外出踏青，食物該怎么準備呢？可以從這幾方面入手：
　　
　　主食類(lèi)食物干稀配合。主食是指富含碳水化合物的食物，既可選擇面包，也可自帶家里加工的豆包、紅薯等。稀的則建議選便攜裝的粥類(lèi)，如罐裝八寶粥等。
　　
　　蛋白質(zhì)食物別帶開(kāi)袋的。蛋白質(zhì)能增加體力，可選金槍魚(yú)、午餐肉等罐頭食品，或真空包裝的火腿、鹵蛋等肉蛋類(lèi)食物。不過(guò)，攜帶此類(lèi)食物一定要注意保存方式和有效期，有些老人喜歡將家里已開(kāi)袋食用的肉類(lèi)食物裝進(jìn)塑料袋攜帶，這很容易導致脂肪酸敗、食物變質(zhì)，造成腹瀉等。
　　
　　新鮮果蔬不能少。雖然主食和肉蛋類(lèi)食物能讓人有飽腹感，但也可帶上黃瓜、香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃等新鮮果蔬，平衡膳食，補充維生素。需要提醒的是，水果、蔬菜不要用紙巾包裹，因為紙巾在生產(chǎn)過(guò)程中常會(huì )添加化學(xué)物質(zhì)，會(huì )對原本干凈的食物造成污染。
　　
　　此外，還可在包里放些小零食，以便隨時(shí)補充能量。
　　
　　必要裝備
　　
　　“六件套”解決出行煩惱
　　
　　手機。不少老人雖然有手機，但怕花錢(qián)，沒(méi)事就關(guān)機，也不習慣隨身攜帶，出游時(shí)可不能這樣做。子女除了囑咐老人帶手機外，最好還能幫他們設置一些常用電話(huà)的快捷鍵，方便有事時(shí)撥打。
　　
　　保溫杯。老人腸胃功能較弱，出行前要備個(gè)大保溫杯，裝滿(mǎn)熱水，以便隨時(shí)飲用。這樣能及時(shí)補充運動(dòng)中流失的水分。
　　
　　小藥盒。上了年紀，即使身體再好，也難免會(huì )患有一些慢性疾病。比如，患高血壓、糖尿病等病的老人，出游時(shí)一定要多帶出一兩頓藥。另外，最好再帶些防暈車(chē)藥和止瀉藥等常用藥。把這些藥分門(mén)別類(lèi)裝在小藥盒里，隨身攜帶。
　　
　　折疊手杖。無(wú)論腿腳是否方便，手杖這個(gè)老年人的“第三條腿”在出游時(shí)都是必要的。特別是在郊外踏青途中，感到疲勞時(shí)，折疊手杖可給老年人支撐，提供體力支持，有助緩解疲勞，且輕巧方便，不用時(shí)可放在包里，不會(huì )增加攜帶麻煩。
　　
　　圍巾。早春乍暖還寒，老人身體對氣候變化較敏感，因此即便出門(mén)前天氣狀況很好，也需注意準備圍巾、帽子等防風(fēng)保暖的裝備，以防天氣突變或晝夜溫差過(guò)大，導致老人受寒、感冒。
　　
　　坐墊。如果方便，可以再帶個(gè)小坐墊，老人踏青途中時(shí)常需要適度休息，久坐石凳會(huì )使寒涼侵入人體，帶個(gè)坐墊非常必要。如果出游地點(diǎn)較遠，老人長(cháng)時(shí)間坐車(chē)，保持同一姿勢會(huì )很不舒服，而且腰椎很容易和汽車(chē)產(chǎn)生共振，這會(huì )導致肌肉疲勞，給腰部墊個(gè)墊子是非常好的防腰痛的方法。