核心提示：人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會(huì )比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
　　
　　落枕一般是因為睡眠時(shí)頭部位置不當，或枕頭過(guò)高，或肩部受風(fēng)等因素引起的。
　　
　　落枕表現為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉動(dòng)，用指壓有痛感。
　　
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　�。�1）局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。
　　
　�。�2）按摩、推拿局部痛點(diǎn)，同時(shí)配合慢慢活動(dòng)。
　　
　�。�3）貼傷濕止痛膏，必要時(shí)針炙，效果都比較好。
　　
　�。ǘ�）穴位按摩：
　　
　　講到落枕治療之法，各書(shū)不一，歸納起來(lái)是按摩天牖、風(fēng)池、啞門(mén)、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
　　
　�。ㄈ�）防治脖子痛的簡(jiǎn)易保健操
　　
　�、賹⒆笫只蛴沂种�、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
　　
　�、谟眯◆~(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
　　
　�、塾媚粗负褪持改媚笞笥绎L(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。
　　
　�、芤阅粗富蚴持更c(diǎn)按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節后5分處），待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續2-3分鐘。
　　
　�、葑詈筮M(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動(dòng)，此動(dòng)作應緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過(guò)高。
　　
　　人的一生，有1/4—1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果不注意用枕保健，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，頸椎間的韌帶、關(guān)節囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會(huì )比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。
　　
　　“落枕”是頸椎病的一個(gè)信號，說(shuō)明頸椎周?chē)�的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節穩定性的功能，稱(chēng)為“頸椎失穩”，椎關(guān)節已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節失穩、錯位之后，可累及椎間盤(pán)，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。
　　
　　預防“落枕”有兩個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時(shí)，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個(gè)人的肩寬，仰臥時(shí)枕高約一拳，側臥時(shí)枕高應為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。要保證仰臥時(shí)枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。
　　
　　如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現自己睡落枕了，該怎么辦？專(zhuān)家告訴你，只要將你的腳抬起來(lái)，把大腳拇趾掰開(kāi)，按順時(shí)或逆時(shí)的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發(fā)覺(jué)腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結的筋舒展開(kāi)來(lái)。