核心提示：報道稱(chēng)，午睡共分為納秒級、微秒級、毫秒級、普通級和懶人級。如何午睡才能效果好，又健康呢？
　　
　　納秒級(10—20秒)：上班族多數沒(méi)有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復精神。
　　
　　微秒級(2—5分鐘)：別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。
　　
　　毫秒級(5—20分鐘)：5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無(wú)力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì )兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習及動(dòng)手能力，幫助恢復精神。
　　
　　普通級(20—30分鐘)：如果你長(cháng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開(kāi)，大腦已經(jīng)開(kāi)始“休眠”，最好選擇這個(gè)級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無(wú)用的信息，加強長(cháng)期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
　　
　　懶人級(40—90分鐘)：這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(cháng)，反而不利健康。因為午睡時(shí)間若超過(guò)30分鐘，身體就會(huì )進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì )因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過(guò)30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(cháng)到1—1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
　　
　　需要提醒的是，午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔20分鐘左右再睡。最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(cháng)了會(huì )壓迫神經(jīng)和血管。如果中午時(shí)間比較充裕，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，在身上蓋些東西，踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺(jué)。如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助盡快入睡。