核心提示：據研究，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì )增加各種疾病的發(fā)生率。睡眠學(xué)者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠。
　　
　　睡眠時(shí)限因人而異
　　
　　正常的睡眠結構周期分兩個(gè)時(shí)相：非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠(REM)。NREM與REM交替出現，交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復，每夜通常有4-5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90-110分鐘。
　　
　　其實(shí)，睡覺(jué)時(shí)間長(cháng)和睡覺(jué)時(shí)間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長(cháng)時(shí)間更健康呢？人類(lèi)不同年齡的睡眠時(shí)間是不同的，嬰兒的睡眠時(shí)間為20-24小時(shí)，幼兒需要9-12小時(shí)，學(xué)童需要9-10小時(shí)，成人需要7-9小時(shí)，老年人需要6-8小時(shí)，大于80歲的老年人需要9-10小時(shí)。
　　
　　老年人因為夜間睡眠淺，白天運動(dòng)后易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動(dòng)強度等綜合因素來(lái)考慮。老年人究竟需要多長(cháng)時(shí)間的睡眠被視為正常，國內外專(zhuān)家學(xué)者始終沒(méi)有統一的認識。睡眠學(xué)者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時(shí)，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問(wèn)題得當，就說(shuō)明睡眠已經(jīng)足夠。
　　
　　睡眠障礙與疾病互為因果
　　
　　隨著(zhù)人們生活節奏的加快，加班、通宵娛樂(lè )對都市人來(lái)說(shuō)是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問(wèn)題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學(xué)改變竟然與老化現象非常相似，也意味著(zhù)睡眠不足的人容易衰老。
　　
　　據研究，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì )增加各種疾病的發(fā)生率。長(cháng)時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。
　　
　　多種原因可致睡眠障礙。不同種類(lèi)的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發(fā)性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動(dòng)和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮（入睡困難）、抑郁（早醒）、精神分裂癥、反應性精神病等。
　　
　　綜合調理助您安眠
　　
　　睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。
　　
　　下面介紹幾個(gè)改善睡眠的方法：規律作息時(shí)間，睡前思想放松；每天準時(shí)起床（包括節假日）；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜（18-24℃），避免強光、噪聲等；每日適度規律活動(dòng)；晚餐不過(guò)飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。
　　
　　延伸閱讀
　　
　　三種行為療法
　　
　　睡眠刺激自控治療：主要適用于嚴重入睡困難的病人。其目的就是要重新建立臥室、床與睡眠的關(guān)系，以糾正入睡困難。要求病人只有在困意來(lái)臨時(shí)才上床，如果上床后15～20分鐘不能入睡，則要起床到其他房間去活動(dòng)，當再次感到困倦時(shí)再上床，如此反復，直至入睡。
　　
　　睡眠限制治療：主要適用于夜間醒來(lái)而難以入睡的病人。首先要評估自己每晚睡眠的平均小時(shí)數，然后把自己在床上的時(shí)間限制在這個(gè)數值內。例如，估計平均每晚睡4小時(shí)，就規定自己每天1時(shí)上床，5時(shí)起床。數天后，提前15分鐘上床，以增加床上時(shí)間，循序漸進(jìn)，逐漸達到正常睡眠時(shí)間。要求病人每天早上在規定時(shí)間起床，即使夜間睡眠不好，也要按時(shí)起床，中午不要午睡。
　　
　　自我放松和自我暗示療法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，誘導入睡。