準媽媽在孕期這個(gè)特殊時(shí)期，精神和心理上都比較敏感，因此對于壓力的耐受力會(huì )降低，通常情緒不太穩定，常會(huì )有憂(yōu)郁和失眠等情形發(fā)生。
　　
　　一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會(huì )影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要。有些準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，比如咖啡、茶、油炸食品等。
　　
　　準媽媽們，應該如何遠離失眠呢?紫羅蘭小編給您支招啦！
　　

　　一．別吃脹氣食物
　　
　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。
　　
　　二．睡前別吃辣咸食物
　　
　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì )造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì )使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。
　　
　　三．睡前別吃過(guò)于油膩的食物
　　
　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì )加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì )導致失眠。最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。
　　
　　四．巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜
　　
　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應盡量軟一點(diǎn)。
　　
　　我再告訴準媽媽一個(gè)遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發(fā)的香味可助于準媽媽的睡眠。